Di Malaysia sememangnya masalah obesiti kini semakin berleluasa. Namun dalam hati kecil, mereka yang mempunyai berat badan berlebihan ini sudah tentu memasang niat untuk menurunkan berat badan dan menjadi kurus. Mesti ramai di luar sana yang mempunyai berat badan berlebihan. Nak kurangkan berat badan? Nak kurus sikit demi sikit? Lemak kat perut dah makin mengganas? Kenalah buat aktiviti untuk bakar kalori. Dengan beberapa aktiv. Resep jus sayur untuk diet sehat, cepat turunkan berat badan. Bayam sayuran berdaun hijau yang memiliki manfaat untuk langsingkan tubuh dan kecilkan perut. Terdapat juga di dalam al-Quran ayat yang menyatakan tentang kelebihan buah kurma ini, yang dialami oleh Sayydatuna Maryam ketika beliau mengandung Nabi Isa alaihi. Beberapa Penyebab Sakit Gula Darah Adalah : Faktor Makanan; Salah satu penyebab yang paling sering terjadi seseorang terkena sakit gula darah adalah faktor makanan. Satu perkongsian bermanfaat telah dikongsikan oleh seorang lelaki yang berjaya menurunkan berat badannya. Dulu berat badannya mencecah 1. Saiz pinggangnya pula berubah dari 4. Tahukah Anda bahwa manfaat jeruk lemon itu sangat banyak dan sangat menguntungkan? Genus Citrus (keluarga jeruk) dikenal sangat kaya manfaat yang memiliki. Laporan bagaimana Kim Kardashian dan selebriti-selebriti lain dapat menurunkan berat badan dengan cepat tanpa senaman dan tanpa menukar rutin diet seharian. Komposisi MPASI yang tepat. Apabila ingin menaikan berat badan bayi anda, sebaiknya anda memperhatikan jenis bahan MPASI untuk bayi anda. Lelaki bernama Arif Sukri ini berkongsi jadual makanan dan juga dietnya. Disamping itu terdapat juga tips penting darinya. Makanan sehat untuk diet menurunkan berat badan secara alami dan dapat membantu dengan cepat terdapat lebih dari 20 jenis makanan.Ini perkongsian dari Arif: Jom baca: HILANG 4. KG DALAM 3 BULANSaya telah menulis begitu banyak mengenai perjalanan mengurangkan berat badan. Hilang 4. 0 kg dalam tempoh 3 bulan memang memerlukan banyak pengorbanan dan komitmen. Pada awal penulisan dahulu saya tidak mencadangkan korang untuk follow jadual pemakanan saya. Pada saya ambil tahu syarat- syarat makanan apa pun dah baik. Hahaa. Kemain juga nak tahu rejim dan jadual diet saya. Yang pasti makan kena cukup 6 kali sehari. JADUAL MAKAN1. Sarapan pagi. Setiap pagi saya akan pastikan benda pertama masuk ke dalam mulut adalah air masak. Obat Susah Buang Air Besar – susah bab yang bisa di alami oleh siapa pun, dari mulai anak anak hingga dewasa di sebabkan oleh berbagai macam hal. Minum air masak segelas atau dua gelas sebelum solat subuh. Selepas itu boleh mula sarapan. Jujur 2 minggu pertama saya makan OAT KOSONG. Tiada susu, kurma, atau buah. Oat dan air suam sahaja. Dia punya rasa ya tuhan. Tujuan 2 minggu pertama adalah nak potong makanan yang bergula. Selepas dua minggu pertama saya mula makan oat bersama susu gabung, kurma, kismis. Jam 6- 9 pagi masa sesuai untuk sarapan. Minum pagi. Saya tidak cerewet dengan minum pagi. Sebab sebelum minum pagi pun saya minum air kosong banyak dah. Untuk minum pagi korang boleh cari biskut oat dalam 3 keping atau kuih satu atau setidak- tidaknya adalah kurma. Saya pilih kurma sahaja. Makan tengahari. Ini kena kawal. Ini agar perut saya terisi. Jadi nanti bila makan pun tak adalah nak makan banyak banyak sebab perut dah penuh air. Kahkah. Tapi makan tetap kena makan. Nasi segenggam + ayam bakar, ikan bakar dan katakan tidak pada yang bergoreng. Kuah pula pilih yang paling sedikit penggunaan minyak. Saya pilih sup atau singgang. Dan pastikan ada sayur atau ulam- ulam. Serat bagus untuk badan kau juga. Kadang- kadang saya minum teh hijau kosong. Teh yang tiada gula ataupun kopi kelat sahaja. Kau minum dulu nanti bagitau. Selama dua bulan berturut- turut saya tidak minum air yang mengandungi gula tambahan. Kalau tak mahu minum teh atau kopi kau boleh minum air kosong sahaja. Milo untuk 2 bulan pertama saya tak ambil langsung. Sebab agak manis walau dibancuh tanpa gula. Untuk makan masa rehat petang- petang ni kau boleh cari kek, pau kacang atau biskut ringan tak lebih dari 3 keping. Makan malam. Di antara waktu 6- 8 malam kau dah mesti makan malam. Terserah sama ada nak makan sama dengan menu tengahri atau nak ubah. Biasa malam saya akan makan bihun sup, mee sup ayam atau nasi berlauk sama macam tengahari. Kuantiti tetap sama. Karbohidrat masih segenggam. Bihun sup separuh, mee sup separuh. Nasi pun separuh sahaja. Malam tak bagus kalau banyak sangat karbo. Minum malam. Saya akan akhiri hari diet dengan minum susu kosong dan campur sedikit oat, kurma dan sedikit madu. Saya pilih susu omega (plastik warna merah. Makan tak ada sebab dah ada oat sikit. Simpan stok banyak banyak. Hehe. NOTA PENTINGNota- nota lain yang perlu anda tahu mengenai diet saya.- Saya tidak makan apa- apa suplimen.- Dua bulan pertama tiada air manis masuk ke dalam mulut.- Sarapan adalah oat dan air suam sahaja. Kahkah.- Walaupun diet kena ada cheats day untuk reset balik diet. Buat seminggu sekali sahaja.- Sebulan pertama tanpa senaman cardio dan hanya berjalan kaki 2. Kualiti dan kuantiti makanan itu paling utama- Makan bersulam dengan air adalah dilarang. Kalau pedas cukup seteguk dua.- Jangan tidur atau terus baring 2 jam pertama selepas makan.- Jangan tinggal buah.- Sardin, sos, kicap, budu, ikan kering dan seangkatan yang tinggi garam juga saya tak sentuh.- Akhir sekali jangan timbang kerap. Nak diet tak boleh stress. Kena layan dan santai sahaja. Hanya perlu masukkan jumlah yang tepat sahaja. Ini adalah nutrisi yang memang perlu ada dalam setiap hidangan kita. Karbohidrat ( Nasi putih, nasi perang atau roti)2. Protein (Ayam, daging, ikan)3. Fiber atau vitamin (Sayur, ulam- ulaman atau buah- buahan. Dengan gabungan ketiga- tiga nutrisi ini ia sudahpun dapat menampung jumlah tenaga anda sehari- harian. Dengan memilih makanan yang kurang minyak, rebus- rebusan atau jenis yang dipanggang anda sebenarnya sudah selangkah ke arah berat badan yang ideal. Lagi banyak anda kurangkan makanan berlemak, masin dan berminyak, lebih cepat peratus untuk anda kurangkan berat badan anda. Boleh lah cuba formula pinggan nutrisi ini. Diet bukan tujuan. Matlamat kita adalah kesihatan yang berkualiti. Diet tidak ada ada pengakhiran dan ia adalah perjalanan hidup. Harap tip ini manfaat untuk korang semua. Arif Sukri. Ustaz Fitness Nasional. Semoga perkongsian ini bermanfaat kepada semua. Sila share kepada rakan- rakan. Kepada yang ingin kurus tu bolehlah mencuba.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2017
Categories |